Wunderwerk Knie

Frau Frotscher, es scheint so, als wären Knie besonders anfällig für Abnutzung und Verletzungen. Woran liegt das?

Das Knie ist ein ziemlich komplexes Gelenk. Es bildet das Scharnier zwischen Ober- und Unterschenkelknochen und wird durch ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln, Schleimbeuteln, Menisken, Sehnen und Bändern stabilisiert und funktionsfähig gehalten. Ein Leben lang trägt es unser Körpergewicht beim Gehen und Stehen. Im Alltag, beim Sport oder im Beruf ist es starken Belastungen ausgesetzt. Entsprechend hoch ist die Anfälligkeit für Verletzung oder Erkrankungen.

Wie kann ich Kniebeschwerden vermeiden?

Kniebeschwerden können unterschiedliche Ursachen haben. Leiden Menschen schon unter Schmerzen, lohnt es sich immer, den auslösenden Faktoren auf den Grund zu gehen und diese soweit es geht einzudämmen oder auszuschließen. Dies wäre ein erster Schritt, um das Kniegelenk langfristig funktionsfähig zu halten. Noch besser ist es natürlich, präventiv richtige Arbeitshaltungen einzuüben und Hilfsmittel zu benutzen, damit es nicht zu Beschwerden kommt.

Welche Tätigkeiten, Arbeitshaltungen und Bewegungen belasten die Knie besonders stark?

Grundsätzlich belastend sind alle Tätigkeiten, bei denen häufig und lange gekniet wird. Dazu gehören zum Beispiel Pflaster verlegen, Pflanzarbeiten, Unkraut jäten, Reparaturen an Maschinen, die manuelle Salaternte, Baum fällen und entasten oder das Pflanzen von Jungbäumen.

Das geht auf die Knie:

• Scher- und Drehbewegungen des Kniegelenks
• Knien und Laufen auf hartem oder unebenem Untergrund
• langes unterbrochenes Arbeiten in kniender Haltung
• extremes Beugen des Knies beim Sitzen in der Hocke
• Aufstehen aus der Hocke; schwierig wird es vor allem dann, wenn bei dieser Bewegung zusätzlich schwere Lasten angehoben werden
• Abspringen von Fahrzeugen
• Kälte und/oder Feuchtigkeit
• Übergewicht

Wie kann ich meine Knie gesund erhalten?

Um die Belastungen während des beruflichen Alltags zu minimieren, gibt es viele technische Hilfsmittel. Eine Pflasterverlegemaschine ist dafür ein gutes Beispiel. Lässt sich die kniende Arbeit nicht vermeiden, ist es wichtig, die Arbeitsabläufe gut zu organisieren. Sinnvoll ist es, regelmäßig die Arbeitsposition zwischen kniender, stehender oder sitzender Tätigkeit zu wechseln. Wer einseitig kniet und dabei regelmäßig die Seite wechselt, hilft seinen Knien ebenfalls dabei, gesund zu bleiben. Ausgleichsübungen, zum Beispiel Kräftigungs- und Dehnübungen für die Beinmuskulatur, lassen sich gut in den Tagesablauf einbauen und helfen dabei, die Knie gesund zu erhalten.

Mit Blick auf die Persönliche Schutzausrüstung (PSA) empfehlen wir unter anderem Arbeitshosen mit Knieschutz, den Einsatz von Kniematten und Kniekissen oder einen Kniesitz für bodennahes Arbeiten. Damit man Knieschützer nicht vergisst, lohnt es sich, Arbeitshosen mit bereits integrierten Knieschutzpolster zu tragen.

Ganz wichtig: Sicherheitsschuhe sollten genau zu den Füßen und Tätigkeiten passen. Sie sollten die Füße gut unterstützen. Die PSA stellt der Arbeitgeber. Fragen Sie gegebenenfalls nach, wenn Ihnen Teile der PSA fehlen.

Wie sieht es denn mit einem saloppen Sprung vom Schlepper aus?

Die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Unsitte werden völlig unterschätzt. Durch das Abspringen wirkt ein Vielfaches des eigenen Körpergewichtes auf das Muskel-Skelett-System, insbesondere auch auf die Knie. Ein Großteil aller Verletzungen im Bereich der Knie hat seine Ursachen im Herunterspringen von Schleppern, Baggern oder anderen selbstfahrenden Maschinen. Alleine diese Angewohnheit abzulegen und stattdessen rückwärts und unter Nutzung des Haltegriffes abzusteigen hilft enorm dabei, das Kniegelenk zu schonen.

Was kann jeder noch tun, um seine Knie gesund zu halten?

Wer unter Übergewicht leidet, sollte an dieser Stellschraube drehen. Abnehmen lohnt sich, um Knieprobleme zu reduzieren. Dabei muss niemand hungern! Angebote für gesunde, ausgewogene Ernährung am Arbeitsplatz finden Sie unter: www.svlfg.de/gesund-verpflegt-im-arbeitsalltag

Gegebenenfalls hilft es auch, das Freizeitverhalten zu verändern und regelmäßig kniegesunden Sport zu treiben. Fahrradfahren und Schwimmen sind ideal, Fußball ist dagegen eher problematisch. Und letztlich ist es wichtig, sowohl bei der Arbeit, als auch in der Freizeit, das passende Schuhwerk zu tragen. Denn die Fußgesundheit ist für alle Gelenke und für den Rücken sehr wichtig. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, ob Einlagen eine Entlastung für die Knie bringen können.

Wie hilft die SVLFG mir, meine Knie gesund zu halten?

Nützliche Tipps & Unterstützung zum Thema Knie- und Rückengesundheit bieten wir auf unserer Homepage. Hier können Sie sich unter anderem über die Aktiv-Werkstatt Rücken informieren, die das Modul „Kniegesundheit“ zur Auswahl anbietet. Außerdem können Sie sich für Onlinevorträge/Onlineseminare anmelden, die sich mit verschiedenen Gesundheitsthemen befassen (z. B. Fußgesundheit, Slackline-Training, Aktiv-Werkstatt-Rücken oder das Thema Sicherheitsschuhe).